Knieschmerzen nach dem Joggen?
17. November, 2021

Knieschmerzen nach dem Joggen?

Von Irini Diamanti

Hast du nach dem Joggen Knieschmerzen und möchtest wissen, woher diese kommen könnten? Dann bist du hier richtig!

Das ‘LĂ€uferknie’ – wer ist davon betroffen?

Knieschmerzen beim Laufen sind keine Seltenheit. Vor allem LaufanfĂ€nger:innen oder Personen, die eine lĂ€ngere Sportpause gemacht haben, sind von dem sogenannten ‘LĂ€uferknie’ betroffen. Und das Problem dabei ist, dass diese Knieschmerzen dafĂŒr sorgen, dass viele mit dem Laufen wieder aufhören. Damit du deine Ziele jedoch erreichst und von einem schmerzfreien und gesĂŒnderen Lifestyle profitierst, zĂ€hlen wir dir auf, warum Knieschmerzen beim Joggen entstehen können und wie du prĂ€ventiv dagegen vorgehen kannst. 

Knieschmerzen & Joggen: Mögliche Ursachen

Genauso wie die Ursachen fĂŒr Knieschmerzen im Allgemeinen verschieden sein können, ist es auch bei Knieschmerzen beim oder nach dem Joggen der Fall. Die gĂ€ngigsten GrĂŒnde, weshalb dein Knie beim Laufen schmerzen kann, sind: 

  • Die falsche Lauftechnik 
  • Überlastung 
  • Fehlbelastung
  • Eine schwache Muskulatur
  • Gelenkprobleme

Schmerzen im Knie wegen der falschen Lauftechnik

Einfach drauf loslaufen schadet nicht? Von wegen! Sowohl Personen, die mit dem Laufen anfangen, als auch Personen, die seit Jahren mehrmals die Woche joggen gehen, können eine nicht-optimale Lauftechnik haben.

Anfang des Jahres haben wir mit der Sportmedizinerin Frau Dr. med. Anette Lorani gesprochen, welche uns erklÀrt hat, dass es in der Regel drei Arten des Laufens gibt: 

  1. Vorfußlauf, bei dem das Abstoßen sowie die Landung auf dem Vorfuß erfolgen. Frau Dr. med. Anette Lorani empfiehlt diese Lauftechnik bei schnellen LĂ€ufen, kurzen Sprints sowie steigenden Wegen. 
  2.  Fersenlauf: Dieser zeichnet sich davon aus, dass das Abstoßen ĂŒber ganzen Fuß erfolgt; man jedoch als Erstes auf der Ferse landet.
  3. Mittelfußlauf: Bei diesem Laufstil erfolgen sowohl das Abstoßen als auch die Landung auf dem Mittelfuß. Frau Dr. med. Anette Lorani empfiehlt diese Lauftechnik am meisten, da sie die Gelenke am besten schont. So beugst du auch einer Arthrose vor.

Überlastung der Gelenke als Ursache fĂŒr Knieschmerzen

HĂ€ufig kommen Schmerzen im Knie aufgrund einer Überlastung des Knies zustande. Von Knieschmerzen, die durch eine Überlastung verursacht werden, sind vor allem LangstreckenlĂ€ufer:innen, Fuß- und Basketball- sowie Hockey- und Tennisspieler:innen von betroffen. Aber auch O- und X-Beine sowie das falsche Schuhwerk können die Gelenke ĂŒberlasten. 

Knieschmerzen durch Fehlbelastung 

Wird das Knie falsch belastet, so sind Schmerzen die Folge. Denn durch eine Fehlbelastung kommt es zudem zu einer Überlastung der Gelenke. Die Fehlbelastung lĂ€sst sich meist auf eine Fußfehlstellung zurĂŒckfĂŒhren. Denn bei einer Fußfehlstellung ist die Fußmuskulatur geschwĂ€cht, was zu Folge hat, dass Betroffene falsch auftreten. Dadurch verdreht sich die Beinachse und es können u. a. X- und O-Beine entstehen. Ist dies der Fall, solltest du drei Dinge in deinen Alltag integrieren: 

  • FuĂŸĂŒbungen, um dein Fußgewölbe aufzurichten.
  • Barfußlaufen, da dies die FĂŒĂŸe stĂ€rkt.
  • OrthopĂ€dische Einlagen tragen, da diese eine Fußfehlstellung ausgleichen und deine Kniegelenke schonen. 
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Knieschmerzen durch Gelenkprobleme

Auch eine SchleimbeutelentzĂŒndung kann Knieschmerzen verursachen. Bei einer SchleimbeutelentzĂŒndung verlieren die Muskeln und Sehnen der Gelenke den Schutz, den sie hatten. Eine EntzĂŒndung der Schleimbeutel aufgrund folgender Faktoren entstehen: 

  • Überlastungen beim Sport
  • Untergewicht 
  • Fußfehlstellungen wie dem Knickfuß
  • Diabetes 
  • Arthrose 
  • Neurologische Erkrankungen wie Rheuma 

Knieschmerzen nach Joggen – was tun? 

Du musstest dein Lauftraining abrupt wegen Schmerzen im Knie beenden? Dann solltest du zu Beginn folgende Dinge ausprobieren: 

Wenn du jedoch fĂŒr eine lĂ€ngere Zeit mit Knieschmerzen zu kĂ€mpfen hast, solltest du deinen OrthopĂ€den oder deine OrthopĂ€din aufsuchen. Diese:r kann eine Diagnose stellen und du erhĂ€ltst die fĂŒr dich geeignete Behandlung. 

So beugst du Knieschmerzen vor

​​Du möchtest Knieschmerzen vollkommen umgehen und prĂ€ventiv etwas dagegen tun? Dann achte auf folgende Dinge:

  • Trage die richtigen Schuhe. Diese sollten nicht zu klein und nicht zu eng sein. Das kann nĂ€mlich deine Fußmuskulatur schwĂ€chen, sodass eine Fehlstellung entsteht und deine Gelenke falsch belastet werden. So können nicht nur Schmerzen in den Knien, sondern auch in der HĂŒfte, den FĂŒĂŸen sowie dem RĂŒcken entstehen. Deswegen solltest du stets auf bequeme Schuhe achten, in denen du genug Bewegungsfreiheit hast, um gegen eine geschwĂ€chte Fußmuskulatur vorzugehen. 
  • Trainiere deine FĂŒĂŸe: Denn durch eine starke Fußmuskulatur werden Fußfehlstellungen wie der Spreizfuß korrigiert und du gehst gegen deine Schmerzen vor. 
  • Trage orthopĂ€dische Einlagen. Einlagen fĂŒr deine Schuhe unterstĂŒtzen deine FĂŒĂŸe, wo sie es benötigen und gleichen somit Fehlstellungen wie den Plattfuß aus. Dadurch profitieren deine Gelenke. Zwar gehen sie nicht gegen die Ursache des Problems vor, dennoch können sie dazu beitragen, dass deine LebensqualitĂ€t verbessert wird. 

Worauf wartest du also noch? Hol dir deine GetSteps Einlagen mit nur wenigen Klicks online und verabschiede dich von Knieschmerzen nach dem Laufen.

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