10 Übungen für deine Füße aus der Physiotherapie
03. Dezember, 2020

10 Übungen für deine Füße aus der Physiotherapie

Von Caroline Delcker

Mit diesen einfachen Übungen stärkst du deine Fußmuskulatur, ganz bequem von zu Hause aus!

Die Füße – das Fundament unseres Körpers – werden von den meisten Menschen leider immer noch viel zu wenig beachtet. Sei schlauer! Indem du dich im folgenden Blogpost informierst, wie du deinen Füßen etwas Gutes tun kannst, hast du bereits den ersten Schritt in ein gesünderes Leben gemacht.

Schluss mit schmerzenden Füßen! Unser 3 Tipps:

  • Schenke deinen Füßen mehr Aufmerksamkeit
  • Lasse dir individuell an deine Füße angepasste GetSteps Einlagen fertigen
  • Stärke mit gezielten Übungen die Muskulatur deiner Füße

Wusstest du, dass viele Schmerzen, z.B. in den Knien oder im Rücken, durch Fußfehlstellungen ausgelöst werden? Fakt ist: ganze 70% der erwachsenen Deutschen leiden an einer Fehlstellung der Füße. Doch nur ein Bruchteil dieser weiß darüber bescheid, geschweige denn behandelt diese! Das wohl bekannteste Beispiel hierfür ist der Plattfuß. (Weitere Infos zu Fußfehlstellungen und deren Folgen kannst du hier nachlesen.)

 

Physiotherapie Übungen Fuß

Wir bei GetSteps sind von einem ganzheitlichen Ansatz überzeugt. Neben dem Tragen von maßgefertigten Einlagen empfehlen wir gezielte Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur. Damit kannst du nicht nur Fußschmerzen, sondern auch Fußfehlstellungen, wie dem Plattfuß, Spreiz- oder Senkfuß, endlich den Kampf an und werde jetzt aktiv. 

5 Übungen für gesunde Füße

Um dir die besten Übungen für deine Füße bieten zu können, haben wir diese gemeinsam mit Intelli-Athletics zusammen gestellt. 

Intelli-Athletics ist eine Software für die digitale Trainingsbetreuung und –kommunikation für den Reha-, Amateur- und Profisport. Gegründet wurde Intelli-Athletics 2019 mit der Vision, die Zusammenarbeit zwischen Sportler und Trainer oder Physiotherapeut zu optimieren. Da die beiden Gründer aus dem Leistungssport kommen und verletzungsbedingt über längere Zeit Rehatraining bekommen haben, wissen sie, was optimale Trainingsbetreuung bedeutet.

Das Ziel ist es, sowohl die Arbeit für Physiotherapeuten und Trainern effizienter zu gestalten, als auch für den Patienten oder Sportler eine individuelle und digitale Trainingsbetreuung mit hoher Qualität zu ermöglichen – genauso einfach wie bei GetSteps, unabhängig von Zeit und Ort. 

  1. Übung: Fußgewölbe Aufbau
  2. Übung: Fußgewölbe Aufbau mit Auseinanderziehen der Füße
  3. Übung: Rotation eines Fußes mit aufgesetzten Zehen
  4. Übung: Y-Balance komplett
  5. Übung: Wadenheber

Übung 1: Fußgewölbe Aufbau

Fußübung Fußgewölbe
Fußübung Fußgewölbe

Grundposition: 

  • Aufrechter Stand: Bauchmuskeln angespannt, Schulterblätter zurück gezogen, Wirbelsäule in neutraler Position, Gesäß angespannt

 Übungsverlauf:

  • Ziehe die Oberseite deines Fußes nach oben
  • Wichtig: Zehen, Ferse & Ballen müssen auf dem Boden bleiben
  • Wiederholungen: 10-12 x, Pause: nach Gefühl

Übung 2: Fußgewölbe Aufbau mit Auseinanderziehen der Füße

Fußgewölbe trainieren
Fußgewölbe trainieren

Grundposition: 

  • Aufrechter Stand: Bauchmuskeln angespannt, Schulterblätter zurück gezogen, Wirbelsäule in neutraler Position, Gesäß angespannt

 Übungsverlauf:

  • Ziehe die Oberseite deines Fußes nach oben & ziehe gleichzeitig deine Füße nach Außen (Tipp: lege ein Handtuch unter deine Füße)
  • Wichtig: Zehen, Ferse & Ballen müssen auf dem Boden bleiben
  • Wiederholungen: 10-12 x, Pause: nach Gefühl

 Übung 3: Rotation eines Fußes mit aufgesetzten Zehen

Füße trainieren
Füße trainieren

Grundposition: 

  • Aufrechter Stand mit einem Fuß nach hinten auf den Zehenspitzen
  • Wichtig: Druck in den Fuß, Schulterblätter zurück gezogen, Wirbelsäule in einer neutralen Position

 Übungsverlauf:

  • Rotation des Fußes
  • Wichtig: die Grundposition bleibt sonst unverändert
  • Wiederholungen: 15 x, Pause: nach Gefühl

Übung 4: Y-Balance 

Fußmuskulatur trainieren
Fußmuskulatur trainierenFußmuskulatur stärken
Fußmuskulatur stärken

Grundposition: 

  • Einbeiniger Stand 
  • Wichtig: Knie in seiner Achse, Bauch angespannt, Schulterblätter zurück gezogen, Wirbelsäule in einer neutralen Position

 Übungsverlauf:

  • Tippen des angehobenen Beins nach vorne, seitlich und diagonal nach hinten
  • Wichtig: Einknickens des Knies deines Standbeins, Ferse des Standbeins nicht abheben
  • Wiederholungen: 10-12 x, Pause: nach Gefühl

Übung 5: Wadenheber

Wadenheber Übung
Wadenheber Übung

 Grundposition: 

  • Aufrechter Stand 
  • Wichtig: Bauch angespannt, Schulterblätter zurück gezogen, Wirbelsäule in einer neutralen Position

 Übungsverlauf:

  • komme auf deine Zehenspitzen (Zehenspitzestand)
  • Wichtig: Körperspannung halten
  • Wiederholungen: 10-12 x, Pause: nach Gefühl

Trainingsplan von Intelli-Athletics für eine starke Fußmuskulatur

Hier findest du den gesamten Trainingsplan mit allen 10 Übungen für gesunde Füße von Intelli-Athletics als PDF zum Download.

Die Intelli-Athletics Software verfügt über eine Datenbank von über 1.500 Übungen, aus denen sich individuelle Trainingspläne für jede Anforderung erstellen lassen. Mit der richtigen Übungsauswahl bietet es so die perfekte Ergänzung zum Tragen deiner GetSteps Einlagen und bildet die optimale Grundlage für gesunde und gestärkte Füße. (Besuche den Instagram-Kanal von Intelli-Athletics.)

GetSteps Einlagen wirken biomechanisch und unterstützen so deine Füße in ihrer natürlichen Funktionsweise. Sie helfen dir deine Schmerzen – in den Füßen, Knien, der Hüfte oder dem Rücken – zu lindern und ihnen effektiv entgegen zu wirken. Warte nicht länger und bestelle jetzt deine maßgefertigten orthopädischen Einlagen!

 

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