Warum du deine Fußmuskulatur stärken solltest – das erfährst du in diesem Beitrag. 

Zu kleine Schuhe schwächen unsere Füße

Die Füße bilden das Fundament unseres Körpers, denn sie tragen uns durchs ganze Leben. Und dabei schenken wir ihnen meist nicht die Beachtung, die sie brauchen. Wir tragen zu enge oder zu kleine Schuhe, denken uns nichts dabei, wenn wir sie stoßen und stehen oder sitzen viel zu lange.

Das Problem dabei ist, dass durch all diese Faktoren die Fußmuskulatur abgeschwächt wird. Und wenn wir mal ehrlich sind, würde kaum jemand von uns auf Idee kommen, die Füße zu trainieren (es sei denn, wir haben Schmerzen oder unsere Ärzt:innen empfehlen uns dies). Dabei ist es superwichtig, die Füße zu stärken, denn eine geschwächte Muskulatur macht sich bemerkbar – und zwar im ganzen Körper.

Warum du deine Fußmuskulatur stärken solltest

Eine schwache Fußmuskulatur macht sich in vielen Aspekten bemerkbar.

Fußfehlstellung durch schwache Muskulatur

Durch eine schwache Fußmuskulatur kann eine Fußfehlstellung wie der Knick- oder Plattfuß entstehen. Das Problem bei einer Fehlstellung ist, dass der Fuß falsch belastet wird. Dies sorgt oftmals für eine falsche Haltung und führt zu Schmerzen im Knie, dem Rücken, der Hüfte und sogar im Kopf. Zwar kann man die Beschwerden durch das Tragen von orthopädischen Schuheinlagen lindert, aber die Quelle deiner Schmerzen existiert dadurch noch immer.

Bei orthopädischen Einlagen nach Maß ist es wie bei einer Brille: Sie helfen dir, den Alltag schmerzfrei zu meistern und deine Haltung zu verbessern, wodurch du präventiv gegen weitere Beschwerden wie einer Arthrose vorgehen kannst.

Füße stärken & Verletzungsrisiko reduzieren

Gerade Sportler:innen und Berufstätige, die lange stehen oder viel laufen müssen, sollten ihr Fußgewölbe durch aktives Training aufbauen und stärken. Denn durch die Fehlstellung, die durch die geschwächte Muskulatur entsteht, erhöht sich das Verletzungsrisiko. Verstauchungen im Fuß, ein Läufer:innenknie oder Schmerzen in der Hüfte sind dabei keine Seltenheit.

Schmerzen lindern

Wie bereits erwähnt, kann eine geschwächte Fußmuskulatur Schmerzen im ganzen Körper verursachen. Ob im Knie innen, außen, im oberen oder unteren Rücken – oftmals verschwinden diese Beschwerden mit aktiven Fuß-Workouts. Probier‘s am besten selbst aus und mach den ersten Schritt in ein schmerzfreies Leben. 

Wie kann ich meine Füße trainieren?

... Das fragst du dich bestimmt. Es gibt viele Workout-Videos für dein Bauch-Beine-Po–Training, aber welche für die Füße zu finden, ist nicht ganz einfach. Aus diesem Grund haben wir einige Übungen für dich zusammengestellt, die du ganz einfach jederzeit und überall machen kannst.

• Faszientraining mit Mini Blackroll & Ball
• Faszientraining ohne Hilfsmittel
• Yoga für die Füße
• Übungen aus der Physiotherapie
• Fußgymnastik  

Natürlich wirst du die Vorteile dieser Übungen nicht innerhalb von wenigen Tagen bemerken. Wie auch bei all den anderen Muskeln im Körper, braucht auch deine Fußmuskulatur etwas Zeit, um sich aufzubauen. Doch dann wirst du selbst erleben, was für einen Unterschied eine gestärkte Fußmuskulatur mit sich bringen kann.