No pain, no gain? Warum du Schmerzen beim Fitness haben kannst
24. November, 2021

No pain, no gain? Warum du Schmerzen beim Fitness haben kannst

Von Irini Diamanti

Ob Gewichtheben, Sit-ups oder Crunches; ob im Fitnessstudio oder zu Hause ‚Äď Sport ist deine Leidenschaft, doch die Schmerzen ziehen dir einen Strich durch die Rechnung? Oder hast du dir wieder einmal das Ziel gesetzt, mit dem Sport anzufangen, doch musstest aufgrund der Schmerzen aufh√∂ren?¬†

Nachdem du diesen Beitrag gelesen hast, wei√üt du, wie Schmerzen nach dem Sport entstehen k√∂nnen und was du tun kannst, um diesen vorzubeugen. So kannst du dein Training gezielt weiterf√ľhren ‚Äď ganz ohne Pausen.¬†

Muskelschmerzen nach dem Sport

Wer kennt es nicht? Man f√§ngt nach langer Zeit wieder mit dem Sport an oder √§ndert seinen Trainingsplan, um andere Muskeln aufzubauen und versp√ľrt die darauffolgenden Tage einen starken Muskelkater.¬†

Doch was ist ein Muskelkater eigentlich? Bei einem Muskelkater haben die betroffenen Muskeln kleine Risse, die durch ein neues oder zu hartes Training entstehen k√∂nnen. Denn ein Muskelkater ist ein Zeichen daf√ľr, dass die betroffenen Muskeln belastet wurden. Mehr √ľber die Entstehung eines Muskelkaters erf√§hrst du hier.

Die Schmerzen sollten in der Regel nach spätestens einer Woche nachlassen. In der Zwischenzeit gilt: Lege eine Pause ein und trainiere die betroffenen Muskeln so lange nicht, bis deine Schmerzen nachlassen. Allerdings kannst du die Muskeln dehnen. So lösen sich die Faszien lösen, wodurch auch deine Muskeln entspannen und profitieren. 

Doch was ist, wenn die Schmerzen im Muskeln nach mehreren Wochen nicht verschwinden? Dann solltest du auf jeden Fall einen Arzt oder eine √Ąrztin aufsuchen. Es kann n√§mlich sein, dass du unter einer Rhabdomyolyse leidest.

Bei einer Rhabdomyolyse handelt es sich um den Zerfall der Muskelfasern, der u. a. durch eine Überbelastung der Muskulatur zustande kommen kann. Diese entsteht vor allem dann, wenn trotz eines Muskelkaters die gleichen Muskeln weitertrainiert werden. Zwar ist eine Rhabdomyolyse heilbar, dennoch solltest du stets darauf achten, Ruhepausen einzulegen. 

Typische Symptome einer Rhabdomyolyse sind: 

  • Angeschwollene Muskeln¬†
  • Sehr starke Schmerzen¬†
  • Dunkler Urin¬†
  • √úbelkeit & Fieber

Muskelschmerzen, die nach dem Sport auftreten, deuten nicht immer auf einen Muskelkater. Auch folgende Faktoren k√∂nnen Schmerzen in den Muskeln beg√ľnstigen:

  • Autoimmunerkrankungen¬†
  • Medikamente
  • Viren & Bakterien

Generell gilt: Auch wenn du gerne extremen Sport machst, solltest du deine Muskeln nicht √ľberlasten. Fang mit kleinen Schritten an und steigere dein Trainingspensum langsam. Deine Muskeln werden es dir auf jeden Fall danken.¬†

Gelenkschmerzen nach dem Training

Die Schmerzen in den Muskeln bereiten dir nach dem Sport keine Sorgen, sondern viel mehr die in den Gelenken? Keine Sorge! Vermutlich hast du deine Gelenke √ľberlastet. Die Schmerzen sollten in der Regel nach wenigen Tag abklingen. Ist dies nicht der Fall, such bitte einen Orthop√§den oder eine Orthop√§din¬†auf. Es k√∂nnte sich bei den Schmerzen n√§mlich um Entz√ľndung der Knorpel, eine Arthrose handeln oder um eine Besch√§digung der umliegenden B√§nder handeln.¬†

Lassen die Gelenkschmerzen nach wenigen Tagen nach und treten sie immer nach einer Trainingseinheit auf, so solltest du Maßnahmen treffen, die deine Gelenke schonen. 

Denn oftmals liegt die Ursache von Gelenkbeschwerden in den F√ľ√üen. Das mag verr√ľckt klingen, allerdings tragen unsere F√ľ√üe unser ganzes Gewicht. Dieses kann sich bei Spr√ľngen, abrupten Bewegungsstopps oder Richtungswechseln verdrei- und sogar verf√ľnffachen. Vom Gewichtheben wollen wir gar nicht erst anfangen.¬†

Liegen die F√ľ√üe aufgrund einer Fu√üfehlstellung nicht richtig auf dem Boden, verteilt sich das gesamte Gewicht nicht mehr gleichm√§√üig. Das Resultat sind Schmerzen in den Knien, der H√ľfte, dem R√ľcken und sogar dem Nacken. Zudem kann eine unbehandelte Fu√üfehlstellung zu Verspannung in all diesen K√∂rperbereichen f√ľhren, da sich unsere gesamte Haltung ver√§ndert.¬†

So vermeidest du Schmerzen in den Gelenken 

Wenn du nach dem Sport häufig mit Gelenkschmerzen zu kämpfen hast, achte auf folgende Dinge: 

  • Trage das passende Schuhwerk. Dieses sollte sto√üd√§mpfend sein und deinen F√ľ√üen genug Bewegungsfreiheit geben
  • Trage ma√ügefertigte orthop√§dische Sporteinlagen, da diese deine F√ľ√üe st√ľtzen und stabilisieren und damit die Gelenke schon.¬†
  • Steigere dein Training schrittweise. Von 0 auf 100 wird deinem K√∂rper nicht guttun.¬†
  • Generell empfiehlt es sich, mit dem Arzt oder der √Ąrztin des Vertrauens √ľber Ma√ünahmen zu sprechen, die Schmerzen beim Fitness vorbeugen k√∂nnen.¬†
einlagen f√ľr sportschuhe
Zur√ľck zur √úbersicht

GetSteps. Get going.

Wir vertrauen auf Handwerk und Expertise. Alle GetSteps Einlagen werden in unserem zertifizierten orthopädischen Schuhmacherbetrieb in Berlin von Hand gefertigt.