Ob Gewichtheben, Sit-ups oder Crunches; ob im Fitnessstudio oder zu Hause – Sport ist deine Leidenschaft, doch Schmerzen nach dem Training ziehen dir einen Strich durch die Rechnung? Oder hast du dir wieder einmal das Ziel gesetzt, mit dem Sport anzufangen, doch musstest aufgrund der Schmerzen aufhören?

Nachdem du diesen Beitrag gelesen hast, weißt du, wie Schmerzen nach dem Sport entstehen können und was du tun kannst, um diesen vorzubeugen. So kannst du dein Training gezielt weiterführen – ganz ohne Pausen. 

Muskelschmerzen nach dem Sport

Wer kennt es nicht? Man fängt nach langer Zeit wieder mit dem Sport an oder ändert seinen Trainingsplan, um andere Muskeln aufzubauen und verspürt die darauffolgenden Tage einen starken Muskelkater. 

Doch was ist ein Muskelkater eigentlich? Bei einem Muskelkater haben die betroffenen Muskeln kleine Risse, die durch ein neues oder zu hartes Training entstehen können. Denn ein Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass die betroffenen Muskeln belastet wurden. Mehr über die Entstehung eines Muskelkaters erfährst du hier.

Die Schmerzen sollten in der Regel nach spätestens einer Woche nachlassen. In der Zwischenzeit gilt: Lege eine Pause ein und trainiere die betroffenen Muskeln so lange nicht, bis deine Schmerzen nachlassen. Allerdings kannst du die Muskeln dehnen. So lösen sich die Faszien lösen, wodurch auch deine Muskeln entspannen und profitieren. 

Doch was ist, wenn die Schmerzen im Muskeln nach mehreren Wochen nicht verschwinden? Dann solltest du auf jeden Fall einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen. Es kann nämlich sein, dass du unter einer Rhabdomyolyse leidest.

Bei einer Rhabdomyolyse handelt es sich um den Zerfall der Muskelfasern, der u. a. durch eine Überbelastung der Muskulatur zustande kommen kann. Diese entsteht vor allem dann, wenn trotz eines Muskelkaters die gleichen Muskeln weitertrainiert werden. Zwar ist eine Rhabdomyolyse heilbar, dennoch solltest du stets darauf achten, Ruhepausen einzulegen. 

Typische Symptome einer Rhabdomyolyse sind: 

• Angeschwollene Muskeln 
• Sehr starke Schmerzen 
• Dunkler Urin 
• Übelkeit & Fieber

Muskelschmerzen, die nach dem Sport auftreten, deuten nicht immer auf einen Muskelkater. Auch folgende Faktoren können Schmerzen in den Muskeln begünstigen:

• Autoimmunerkrankungen 
• Medikamente
• Viren & Bakterien

Generell gilt: Auch wenn du gerne extremen Sport machst, solltest du deine Muskeln nicht überlasten. Fang mit kleinen Schritten an und steigere dein Trainingspensum langsam. Deine Muskeln werden es dir auf jeden Fall danken. 

Schmerzen nach dem Training in den Gelenken

Die Schmerzen in den Muskeln bereiten dir nach dem Sport keine Sorgen, sondern viel mehr die in den Gelenken? Keine Sorge! Vermutlich hast du deine Gelenke überlastet. Die Schmerzen sollten in der Regel nach wenigen Tag abklingen. Ist dies nicht der Fall, such bitte einen Orthopäden oder eine Orthopädin auf. Es könnte sich bei den Schmerzen nämlich um Entzündung der Knorpel, eine Arthrose handeln oder um eine Beschädigung der umliegenden Bänder handeln. 

Lassen die Gelenkschmerzen nach wenigen Tagen nach und treten sie immer nach einer Trainingseinheit auf, so solltest du Maßnahmen treffen, die deine Gelenke schonen. 

Denn oftmals liegt die Ursache von Gelenkbeschwerden in den Füßen. Das mag verrückt klingen, allerdings tragen unsere Füße unser ganzes Gewicht. Dieses kann sich bei Sprüngen, abrupten Bewegungsstopps oder Richtungswechseln verdrei- und sogar verfünffachen. Vom Gewichtheben wollen wir gar nicht erst anfangen. (Wir alle haben ja selbst gesehen, wie sehr Ronnie Coleman zu leiden hatte). 

Liegen die Füße aufgrund einer Fußfehlstellung nicht richtig auf dem Boden, verteilt sich das gesamte Gewicht nicht mehr gleichmäßig. Das Resultat sind Schmerzen in den Knien, der Hüfte, dem Rücken und sogar dem Nacken. Zudem kann eine unbehandelte Fußfehlstellung zu Verspannung in all diesen Körperbereichen führen, da sich unsere gesamte Haltung verändert. 

So vermeidest du Schmerzen in den Gelenken 

Wenn du nach dem Sport häufig mit Gelenkschmerzen zu kämpfen hast, achte auf folgende Dinge: 

• Trage das passende Schuhwerk. Dieses sollte stoßdämpfend sein und deinen Füßen genug Bewegungsfreiheit geben
• Trage maßgefertigte orthopädische Sporteinlagen, da diese deine Füße stützen und stabilisieren und damit die Gelenke schon. 
• Steigere dein Training schrittweise. Von 0 auf 100 wird deinem Körper nicht guttun. 
• Generell empfiehlt es sich, mit dem Arzt oder der Ärztin des Vertrauens über Maßnahmen zu sprechen, die Schmerzen beim Fitness vorbeugen können.