No pain, no gain? Warum du Schmerzen beim Fitness haben kannst
24. November, 2021

No pain, no gain? Warum du Schmerzen beim Fitness haben kannst

Von Irini Diamanti

Ob Gewichtheben, Sit-ups oder Crunches; ob im Fitnessstudio oder zu Hause ÔÇô Sport ist deine Leidenschaft, doch Schmerzen nach dem Training ziehen dir einen Strich durch die Rechnung? Oder hast du dir wieder einmal das Ziel gesetzt, mit dem Sport anzufangen, doch musstest aufgrund der Schmerzen aufh├Âren?

Nachdem du diesen Beitrag gelesen hast, wei├čt du, wie Schmerzen nach dem Sport entstehen k├Ânnen und was du tun kannst, um diesen vorzubeugen. So kannst du dein Training gezielt weiterf├╝hren ÔÇô ganz ohne Pausen.┬á

Muskelschmerzen nach dem Sport

Wer kennt es nicht? Man f├Ąngt nach langer Zeit wieder mit dem Sport an oder ├Ąndert seinen Trainingsplan, um andere Muskeln aufzubauen und versp├╝rt die darauffolgenden Tage einen starken Muskelkater.┬á

Doch was ist ein Muskelkater eigentlich? Bei einem Muskelkater haben die betroffenen Muskeln kleine Risse, die durch ein neues oder zu hartes Training entstehen k├Ânnen. Denn ein Muskelkater ist ein Zeichen daf├╝r, dass die betroffenen Muskeln belastet wurden. Mehr ├╝ber die Entstehung eines Muskelkaters erf├Ąhrst du hier.

Die Schmerzen sollten in der Regel nach sp├Ątestens einer Woche nachlassen. In der Zwischenzeit gilt: Lege eine Pause ein und trainiere die betroffenen Muskeln so lange nicht, bis deine Schmerzen nachlassen. Allerdings kannst du die Muskeln dehnen. So l├Âsen sich die Faszien l├Âsen, wodurch auch deine Muskeln entspannen und profitieren.┬á

Doch was ist, wenn die Schmerzen im Muskeln nach mehreren Wochen nicht verschwinden? Dann solltest du auf jeden Fall einen Arzt oder eine ├ärztin aufsuchen. Es kann n├Ąmlich sein, dass du unter einer Rhabdomyolyse leidest.

Bei einer Rhabdomyolyse handelt es sich um den Zerfall der Muskelfasern, der u. a. durch eine ├ťberbelastung der Muskulatur zustande kommen kann. Diese entsteht vor allem dann, wenn trotz eines Muskelkaters die gleichen Muskeln weitertrainiert werden. Zwar ist eine Rhabdomyolyse heilbar, dennoch solltest du stets darauf achten, Ruhepausen einzulegen.┬á

Typische Symptome einer Rhabdomyolyse sind: 

  • Angeschwollene Muskeln┬á
  • Sehr starke Schmerzen┬á
  • Dunkler Urin┬á
  • ├ťbelkeit & Fieber

Muskelschmerzen, die nach dem Sport auftreten, deuten nicht immer auf einen Muskelkater. Auch folgende Faktoren k├Ânnen Schmerzen in den Muskeln beg├╝nstigen:

  • Autoimmunerkrankungen┬á
  • Medikamente
  • Viren & Bakterien

Generell gilt: Auch wenn du gerne extremen Sport machst, solltest du deine Muskeln nicht überlasten. Fang mit kleinen Schritten an und steigere dein Trainingspensum langsam. Deine Muskeln werden es dir auf jeden Fall danken. 

Schmerzen nach dem Training in den Gelenken

Die Schmerzen in den Muskeln bereiten dir nach dem Sport keine Sorgen, sondern viel mehr die in den Gelenken? Keine Sorge! Vermutlich hast du deine Gelenke ├╝berlastet. Die Schmerzen sollten in der Regel nach wenigen Tag abklingen. Ist dies nicht der Fall, such bitte einen Orthop├Ąden oder eine Orthop├Ądin┬áauf. Es k├Ânnte sich bei den Schmerzen n├Ąmlich um Entz├╝ndung der Knorpel, eine Arthrose handeln oder um eine Besch├Ądigung der umliegenden B├Ąnder handeln.┬á

Lassen die Gelenkschmerzen nach wenigen Tagen nach und treten sie immer nach einer Trainingseinheit auf, so solltest du Ma├čnahmen treffen, die deine Gelenke schonen.┬á

Denn oftmals liegt die Ursache von Gelenkbeschwerden in den F├╝├čen. Das mag verr├╝ckt klingen, allerdings tragen unsere F├╝├če unser ganzes Gewicht. Dieses kann sich bei Spr├╝ngen, abrupten Bewegungsstopps oder Richtungswechseln verdrei- und sogar verf├╝nffachen. Vom Gewichtheben wollen wir gar nicht erst anfangen. (Wir alle haben ja selbst gesehen, wie sehr Ronnie Coleman zu leiden hatte).┬á

Liegen die F├╝├če aufgrund einer Fu├čfehlstellung nicht richtig auf dem Boden, verteilt sich das gesamte Gewicht nicht mehr gleichm├Ą├čig. Das Resultat sind Schmerzen in den Knien, der H├╝fte, dem R├╝cken und sogar dem Nacken. Zudem kann eine unbehandelte Fu├čfehlstellung zu Verspannung in all diesen K├Ârperbereichen f├╝hren, da sich unsere gesamte Haltung ver├Ąndert.┬á

So vermeidest du Schmerzen in den Gelenken 

Wenn du nach dem Sport h├Ąufig mit Gelenkschmerzen zu k├Ąmpfen hast, achte auf folgende Dinge:┬á

  • Trage das passende Schuhwerk. Dieses sollte sto├čd├Ąmpfend sein und deinen F├╝├čen genug Bewegungsfreiheit geben
  • Trage ma├čgefertigte orthop├Ądische Sporteinlagen, da diese deine F├╝├če st├╝tzen und stabilisieren und damit die Gelenke schon.┬á
  • Steigere dein Training schrittweise. Von 0 auf 100 wird deinem K├Ârper nicht guttun.┬á
  • Generell empfiehlt es sich, mit dem Arzt oder der ├ärztin des Vertrauens ├╝ber Ma├čnahmen zu sprechen, die Schmerzen beim Fitness vorbeugen k├Ânnen.┬á
einlagen f├╝r sportschuhe
Zur├╝ck zur ├ťbersicht

GetSteps. Get going.

Wir vertrauen auf Handwerk und Expertise. Alle GetSteps Einlagen werden in unserem zertifizierten orthop├Ądischen Schuhmacherbetrieb in Berlin von Hand gefertigt.

Danke!

Du bekommst Post von uns.