Tipps fĂŒr ein schmerzfreies & effektives Lauftraining!
20. Oktober, 2020

Tipps fĂŒr ein schmerzfreies & effektives Lauftraining!

Von Caroline Delcker

Bei uns im GetSteps Team gibt es viele ambitionierte LĂ€ufer. Laufen verbindet und ist trotzdem ein absolut orts- und zeitunabhĂ€ngiger Sport. Die Intentionen sich fĂŒrs Laufen zu entscheiden sind ganz unterschiedlich. So ist es fĂŒr den einen wie eine Art Meditation, der Ausgleich zu einem langen Arbeitstag, und fĂŒr den anderen die perfekte Möglichkeit, um sich noch mal richtig auszupowern und zu neuen Höchstleistungen anspornen. Doch wie sieht ein optimales Lauftraining aus?

Egal, mit welchem Ansatz man diesen Sport betreibt, eins sollte man stets im Blick behalten: die eigene Gesundheit! Aus diesem Grund haben wir mit Jan Winter ĂŒber das perfekte Lauftraining gesprochen und uns Tipps geholt, wie man auf die eigene Gesundheit achten sollte!

Sportphysiotherapeut und Lauftrainer Jan Winter

Interview mit Sportphysiotherapeut und Lauftrainer Jan Winter

Danke Jan fĂŒr deine Zeit. Kannst du dich bitte kurz vorstellen?

Gerne. Ich heiße Jan Winter, arbeite im Gesundheitszentrum 'Bastian Hehner Physioaktiv' in Hanau und bin nebenberuflich selbststĂ€ndig (Physical-winter) als Sportphysiotherapeut und Lauftrainer in Rodgau.

Meine Leidenschaft fĂŒr den Laufsport habe ich bereits vor mehreren Jahren entdeckt und seitdem ist Laufen ein großer Bestandteil in meinem Leben. 2016 habe ich mich dann dazu entschlossen, mein Hobby zum Beruf zu machen und mich zusĂ€tzlich als Lauftrainer und in der physiotherapeutischen Betreuung und Behandlung von LĂ€ufern fortgebildet.

Du lĂ€ufst in einer Laufgruppe – welche Vorteile hat das gemeinsame Laufen?

Genau, aktuell sind wir insgesamt acht LĂ€ufer. So ein Kurs dauert acht Wochen und wir treffen uns einmal in der Woche. Das tolle dabei ist, dass es ein von der Krankenkasse anerkannter PrĂ€ventionskurs fĂŒr AnfĂ€nger ist. 

Das Laufen in einer Gruppe bietet viele Vorteile fĂŒr die Teilnehmer. Man kann sich gegenseitig motivieren und zu Leistungen anspornen, die Teilnehmer behalten gemeinsam – als Community – ihre Ziele im Blick.

Lauftraining

Wie sollte das perfekte Lauftraining aussehen – worauf sollte man achten?

Das perfekte Lauftraining sollte auf jeden Fall aus verschiedenen Bereichen bestehen. Ganz wichtig ist das 'Lauf-ABC': die KrĂ€ftigung der Muskulatur, das Beinachsentraining und Mobility Übungen. 

Dazu sollten die Einheiten stets variieren: lange DauerlÀufe, Fahrtenspiele, Tempotraining, Intervalleinheiten etc., um den Laufstil zu ökonomisieren und so die eigenen Ziele zu erreichen.

Im Mittelpunkt sollte natĂŒrlich aber immer der Spaß und die Freude an diesen tollen Sport stehen.

Welche Schmerzen sind typisch/ können entstehen beim Laufen?

Es gibt viele Probleme, die beim Laufen entstehen können. Beispiele sind Achillodynie (Achillessehnenverletzung, ein Schmerzsyndrom/ Reizung an der Achillessehne), ein Tractus Iliotibial Syndrome (LĂ€uferknie, ein Schmerzsyndrom/ Überbeanspruchung des Bewegungsapparates) oder auch weiterleitende Schmerzen in der WirbelsĂ€ule.

Welche Vorteile hat das Tragen von maßgefertigte Einlagen beim Laufen?

Einlagen bieten einen optimalen Support fĂŒr SchwĂ€chen und Fehlstellungen im Körper. Durch eine leichte UnterstĂŒtzung der FĂŒĂŸe ist es ebenfalls möglich, die AktivitĂ€t zu verbessern und somit eventuelle Fehlbelastungen zu vermeiden. Durch die verbesserte Achsenstellung ist es ebenfalls möglich eine Leistungssteigerung beim Laufen zu erzielen und somit das Tempo und Distanz oder beides verbessern zu können.

Ich persönlich konnte dank meiner maßgefertigten orthopĂ€dischen Einlagen das Fuß-Abknicken zur Innenseite vermindern und mein Lauftempo steigern.

Wem wĂŒrdest du raten, maßgefertigte Einlagen zu tragen?

Das Tragen von maßgefertigten Einlagen wĂŒrde ich LĂ€ufern mit Knie- und HĂŒftproblemen sowie mit Fußfehlstellungen (z. B. Knick-Senk-FĂŒĂŸen) empfehlen, um SchĂ€den durch Fehlbelastungen prĂ€ventiv vorzubeugen.

Du hast GetSteps Einlagen getestet – wie ist dein Feedback?

Die Einlagen fĂŒr und in meinen Laufschuhen habe ich nun mehrere hunderte Kilometer getestet und muss sagen FunktionalitĂ€t und QualitĂ€t sind beides große Pluspunkte. Der Prozess der Beschaffung ist einfach und das TragegefĂŒhl super angenehm. Und zusĂ€tzlich habe ich dadurch ja noch meine Leistung gesteigert. Alles in allem bin ich sehr zufrieden und wĂŒrde sie jederzeit meinen Kunden und Patienten bei Bedarf empfehlen!

Lauftrainer Jan Winter mit seinen einlagen fĂŒr laufschuhe fĂŒr sein lauftraining

Vielen Dank Jan, fĂŒr deine Zeit und deine wertvollen Tipps zum Thema Laufen bzw. Laufsport! 

Wer jetzt auch gerne gut vorbereitet ins nĂ€chste Lauftraining starten möchte, kann hier seine eigenen maßgefertigten Schuheinlagen bestellen: 

einlagen schmerzen

Du bist motiviert und willst endlich mit dem Laufen anfangen oder gar den Marathon schaffen? Dann schau auch gerne mal in diesem Artikel vorbei: "Marathonlauf: Die optimale Vorbereitung" und erfahre, wie du dich optimal auf einen Marathon vorbereiten kannst.

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Wir vertrauen auf Handwerk und Expertise. Alle GetSteps Einlagen werden in unserem zertifizierten orthopÀdischen Schuhmacherbetrieb in Berlin von Hand gefertigt.