2022 werde ich der nÀchste Ronnie Coleman
26. Dezember, 2021

2022 werde ich der nÀchste Ronnie Coleman

Von Irini Diamanti

"Mein Vorsatz fĂŒr dieses Jahr ist es, mit dem Fitness anzufangen und der nĂ€chste Ronnie Coleman zu werden – oder besser gesagt, so aussehen wie er." Wie oft hast du dir das vorgenommen und wie oft bist du daran gescheitert? Okay, das Ziel innerhalb eines Jahres auszusehen wie Ronnie Coleman wĂ€hrend seiner Bestform ist vielleicht extrem. Aber viele wollen innerhalb eines Jahres breit und definiert sein – und das, obwohl sie zuvor nie regelmĂ€ĂŸig ins Fitnessstudio gegangen sind. Aus diesem Grund erfĂ€hrst du in diesem Beitrag: 

  1. Welche Fitnessziele du dir fĂŒrs Jahr 2022 als ‘SportanfĂ€nger:in’ setzen kannst.
  2. Wie du dich langsam zu einem Ronnie Coleman oder auch The Rock Johnson hintrainieren kannst.
  3. Wie du deinen Körper (anders als ‘The King’) beim Training schonst.

Wer ist Ronnie Coleman? 

Ronnie (The King) Coleman ist 8-facher Mr. Olympia-Sieger (der höchst mögliche Titel fĂŒr Bodybuilder). In seinen Trainingsvideos können Zuschauer:innen verfolgen, wie er 300 kg stemmt und sich stets selbst motiviert. Dabei war es sein Ziel, das bestmögliche aus seinen Muskeln rauszuholen. Um sein Ziel zu erreichen, kannte er keine Grenzen und ist dabei zu weit gegangen. 

Was ist passiert mit Ronnie Coleman? 

Coleman ist bekannt fĂŒr seine selbst motivierenden SprĂŒche wie "Light Weight, Baby." Wenn man bedenkt, dass er dies bei etwa 300 kg gesagt hat, kannst du dir vorstellen, wie verrĂŒckt er trainiert hat. Denn extremes Krafttraining kann dem Körper stark schaden – wie es auch bei Coleman der Fall ist. In den letzten Jahren hat er sich unzĂ€hligen Operationen unterziehen mĂŒssen: Er hat Schrauben im RĂŒcken, neue HĂŒftgelenke und hat eine Zeit lang die Diagnose bekommen, dass er nie wieder laufen kann. Zwar geht es ihm im Jahr 2021 wieder besser und er trainiert auch wieder, doch die Narben in seinen Gelenken werden fĂŒr immer bleiben. Er selbst gibt zu, dass er stets ĂŒbertrieben hat und seinen Körper hĂ€tte besser schonen sollen. 

Denn extremer Sport kann die Sehnen und BĂ€nder ausleiern und zu einer starken Arthrose fĂŒhren – selbst in jungen Jahren. Und das fĂŒhrt nicht nur zu Schmerzen; eine Arthrose kann auch die Beweglichkeit beeintrĂ€chtigen. 

was ist arthrose

Dabei muss man nicht unbedingt 300 kg stemmen, sondern auch 50 kg können eine Menge fĂŒr den Körper sein, wenn ihm keine Ruhepausen gibt und zu ambitioniert an die Sache geht. Das betrifft nicht nur Bodybuilder:innen, sondern Sportler:innen im Allgemeinen. 

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass man nicht zu ambitioniert mit dem Sport beginnt, seinem Körper Ruhepausen gönnt und den Schwierigkeitsgrad langsam und schrittweise erhöht. So wirst du letzten Endes nicht aussehen wie Ronnie Coleman in seiner Bestzeit, aber du wirst einen definierten und muskulösen Körper haben. 

Wie soll ich mit Fitness anfangen? 

Das ist eine berechtigte Frage. Denn viele, die mit dem Fitness anfangen, gehen falsch an die Sache ran: Sie trainieren den gesamten Körper und können sich die nÀchsten Tage aufgrund des schlimmen Muskelkaters kaum bewegen. Wie auch beim Laufen gilt hier: Weniger ist mehr. 

  1. Habe ein erreichbares Ziel vor Augen: 2022 möchte ich 10 kg verlieren & fitter werden.
  2. Setz dir feste Tage, an denen du zum Sport gehen willst (z. B. montags, mittwochs und freitags nach der Arbeit). 
  3. Trainiere immer eine andere Körperpartie. So schonst du deine Muskeln und Gelenke. 
  4. Stelle deine ErnÀhrung um & trinke viel Wasser. 
  5. Fange mit wenig Gewicht an & erhöhe dieses schrittweise. Du wirst schnell merken, dass du mit der Zeit mehr stemmen kannst. 
  6. Hol dir Sporteinlagen, um deine Gelenke zu schonen.

Ganz wichtig: Such dir keine:n Trainingspartner:in! Viele empfehlen das zwar, weil man sich gegenseitig motiviert, aber du machst dich von der Person abhĂ€ngig. Wie oft hast du mit dem Sport angefangen und bist nicht zum Training gegangen, weil dein:e Trainingspartner:in keine Zeit hatte? Bestimmt ganz schön oft. Versuch dich selbst zu motivieren. Schreibe dir dafĂŒr deine Ziele auf und erstelle jeden Abend eine To-do-Liste fĂŒr den nĂ€chsten Tag. 

Wenn du dich einige Monate an die oben gelisteten Punkte gehalten hast, solltest du die Tage, an denen du trainieren gehst, erhöhen. So kannst du z. B. montags bis freitags trainieren gehen und am Wochenende entspannen. Eins kannst du mir glauben, bist du erst einmal in der Sport-Routine drin und siehst die positiven Auswirkungen, die Sport auf deinen Körper haben kann. 

Warum sollte ich Sporteinlagen beim Fitness tragen? 

Viele Sportler:innen leiden unter Schmerzen in den FĂŒĂŸen, den Knien oder der HĂŒfte. Diese Beschwerden können nicht nur von einem zu ambitionierten Krafttraining kommen, sondern auch von den FĂŒĂŸen. Das mag auf den ersten Blick zwar verrĂŒckt klingen, aber es ist wahr. Denn bei jedem Beugen und jedem Sprung lastet das Drei- bis FĂŒnffache unseres Körpergewichts auf unseren Gelenken. Kommen dabei noch Gewichte hinzu, kannst du dir vorstellen, welche Belastungen du deinen Knochen aussetzt. 

Wenn du zudem eine leichte Fußfehlstellung wie den Knickfuß hast (O- oder X-Beine) und keine orthopĂ€dischen Einlagen trĂ€gst, verteilen sich die ganzen Lasten nicht gleichmĂ€ĂŸig auf den Körper, wodurch gewisse Gelenke noch stĂ€rker belastet werden. OrthopĂ€dische Einlagen entlasten deine FĂŒĂŸe, Knie sowie die HĂŒfte. So linderst du nicht nur Schmerzen und reduzierst dein Verletzungsrisiko, auch deine sportlichen Leistungen profitieren von unseren Sporteinlagen.

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