Die 5 effektivsten Übungen für deine Füße, von Experten zusammengestellt
16. August, 2022

Die 5 effektivsten Übungen für deine Füße, von Experten zusammengestellt

Von Caroline Delcker

Du leidest unter Fußschmerzen und/ oder möchtest deine Füße präventiv stärken? Dann sind die folgenden 5 Übungen genau das Richtige für dich. Führe die Übungen mit jedem Fuß für eine Minute aus.

Gemeinsam mit Fitnesstrainer Maurizio Korte von der SG Stern Berlin e.V. hat GetSteps einfache, jedoch sehr effektive Übungen zum gezielten Training der Fußmuskulatur zusammengestellt. 

Übung 1: Fußmuskulatur aufwärmen​

  • Starte im Stehen, gehe jeweils mit einem Fuß auf die Fußspitzen.
  • Drücke die Ferse des anderen Fußes aktiv in den Boden. Achte darauf, dass du die Füße gleichmäßig belastest und nicht auf den Fußkanten balancierst.

Übung 2: Mit den Fußzehen wandern

 

  • Starte im Stehen, gehe mit dem Fuß nach oben und ziehe dabei die Fußspitzen in Richtung Körper. Achte darauf, dass du dabei aufrecht stehen bleibt.
  • Drücke erst den großen Zeh in Richtung Boden, danach die anderen vier Zehen. 
  • Wandere mit dem Fuß nach und nach zur einen und dann zur anderen Seite. 

Übung 3: Fußzehen in die Matte drücken  

  • Starte im Stehen, ziehe den Fußrücken zu dir und spreizte die Zehen auseinander.
  • Drücke die Zehen geballt zusammen in den Boden.
  • Komme zurück, zieh den Fuß wieder nach oben und wiederhole den Ablauf.

Übung 4: Zehen ziehen und abrollen

  • Starte im Stehen und ziehe deine Zehen hoch, sodass ein Hohlraum zwischen den Zehen und der Ferse entsteht.
  • Rolle nach hinten ab, drück die Ferse in den Boden und zieh die Fußspitze wieder maximal hoch.
  • Rolle deine Zehen vorne ein und wiederhole die Übung.

Übung 5: Sehnenplatte dehnen

  • Starte im Stehen, setze ein Bein zurück und dehne deinen Fußrücken. Bleibe in der Position für 1 Minute verharren.
  • Achte darauf, dass die Ferse erstmal gerade nach hinten zeigt.
  • Dann drehe langsam die Ferse nach rechts und nach links, um die Intensität zu steigern.

Sollte ich zusätzlich zum Training noch Einlagen tragen? 

Als Fußexperten mit langjähriger Erfahrung empfehlen unsere Orthopädieschuhmacher:innen und Orthopädietechniker:innen neben dem gezielten Training der Fußmuskulatur, maßgefertigte Einlagen zu tragen. Diese entlasten die Füße und stützen, wo es nötig ist. 

 

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