19. Januar, 2021

Triathlon-Training: Die besten Profi-Tipps für Einsteiger

Von Caroline Delcker

Du hast dir einen Triathlon vorgenommen und möchtest dich gut darauf vorbereiten? Dann bist du hier richtig. Triathlet Jurij Pfeiffer hat in einem exklusiven Interview seine Tipps zum optimalen Triathlon-Training mit uns geteilt.

Interview mit einem Triathleten

Wer ist Jurij Pfeiffer und welche Tipps hat er für alle, die sich für den Triathlon interessieren und sich optimal darauf vorbereiten wollen?

Könntest du dich bitte kurz vorstellen?

Ich bin Jurij aus Köln und 34 Jahre jung. Tagsüber drehe ich – wie viele von uns den Bürostuhl – in der Freizeit dreht sich bei mir viel um den Sport, insbesondere Radsport und Triathlon. Im Radsport starte ich für das Zweikopf-Radsportteam und im Triathlon gehe ich für Mach3 Köln an den Start. Ihr findet mich natürlich auf Strava.

Welche sportlichen Erfolge konntest du in den letzten Jahren verzeichnen?

Meine Stärke ist ganz klar das Zeitfahren. Trotz Corona gab es im vergangenen Jahr das eine oder andere Rennen zu absolvieren und ich konnte mich hier bei den Amateurveranstaltungen immer in den Top10 platzieren und in meiner Altersklasse auch mehrmals aufs Treppchen fahren.

Auch sehr gut lief meine erstes 70.3 Rennen im Triathlon (1,8 Schwimmen, 90 Rad, 21 Run), wo ich mich direkt auf Platz 4 in meiner AK wiederfinden konnte. Dieses Jahr wird alles daran gesetzt, dass es mit der Qualifikation für die Ironman 70.3 WM in St. George (USA) klappt. Hier ist knapp eine Zielzeit für 4 Stunden 15 Minuten angepeilt.

Wie ist der Triathlon-Sport organisiert?

Der Triathlon-Sport ist vergleichbar organisiert wie andere Sportarten in Deutschland – also wie z. B. Fußball in Vereinen. Es gibt einen normalen Ligabetrieb wo als Mannschaft an den Start gegangen wird.

Darüber hinaus gibt es die bekannten Einzelkämpfer Events Ironman und Challenge. Aber in der Regel sind die meisten deutschen Starter ebenfalls Mitglied in einem Triathlon-Verein.

Wie sieht das Training für einen Triathlon aus? Wie und wie lange bereitet man sich am besten vor?

Wie so oft beim Sport bestimmt die Ambition, wie viel Zeit man in den Sport steckt und wie ernsthaft man dem Training nachgeht. Wie bei jeder Ausdauersportart ist beim Triathlon Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg.

Mit meinen Zielen bin ich ambitioniert dabei und stecke ca. 12-15 Stunden die Woche in den Sport. Das sind pro Woche ca. 50 km laufen, 200 km Radfahren und ca. 7 km Schwimmen. Grundsätzlich hält man über das gesamte Jahr eine gewisse Form und hat ca. 8-10 Wochen vor dem Wettkampf ein sehr spezifische und intensive Vorbereitung auf das jeweilige Rennen.

Welche Tipps würdest du Anfängern geben?

Wichtig ist Spaß bei der Sache zu haben, nicht zu verbissen an die Sache ranzugehen und vor allen Dingen die Umfänge langsam zu steigern. Am besten schaut ihr euch nach einem sogenannten Rookie Projekt für den Triathlon-Sport um. Das wird oft von Vereinen angeboten und bietet einen unkomplizierten und angeleiteten Einstieg in den Triathlon-Sport. Wenn ihr schon eine sportliche Vergangenheit habt und wie bspw. ich aus dem Radsport kommt, auch dann am besten über einen Verein an das Schwimmen und Laufen herantasten.

Welches Equipment braucht man?

Ich zähle die wirklich wichtigen Dinge auf: Schwimmhose, Neoprenanzug, Schwimmbrille, Laufschuhe, Rennrad (bestenfalls Zeitfahrrad) und die nötigen Anziehsachen. Wichtig ist ja bekanntlich nicht, dass man schnell fährt, sondern dass man schnell aussieht.

Trainierst du in einer Gruppe/ einem Verein oder alleine?

Wenn man strukturiert mit Trainingsplan trainiert, finden die meisten Einheiten alleine statt, außer du hast einen Trainingspartner der sich für das gleiche Event vorbereitet und ungefähr auf deinem Level ist. Schwimmen trainiert man meist in Gruppen oder in den Schwimmzeiten vom Verein.

Du selbst trägst Einlagen – warum?

Ich trage Einlagen wie beim Radfahren und beim Laufen. Einlagen bieten mir persönlich bessere Kraftübertragung beim Radfahren und mehr Stabilität und Führung beim Laufen, was bei Umfängen (Laufen) von ca. 50-70 km die Woche hilft.

Hast du deine sportliche Leistung dank Einlagen steigern können?

Ich würde sagen, Einlagen helfen verletzungsfrei zu bleiben und steigern deshalb meine sportliche Leistung, da ich kontinuierlicher und mehr Umfänge trainieren kann.

Du trägst mittlerweile GetSteps Einlagen – spürst du einen Unterschied zu anderen Einlagen?

Ich habe kein Vergleich zu anderen Hersteller, bin aber was Gewicht und Haltbarkeit betrifft, mit den GetSteps Einlagen äußerst zufrieden. Ich empfehle zunächst nur ein Paar zu bestellen, dann könnt ihr bei der nächsten Bestellung ggf. Änderungswünsche mit einfließen lassen, was Pelotte oder Support im Längsgewölbe angeht. Hier hört man bei GetSteps super zu und geht auf eure Wünsche ein.

Findest du das Online-Konzept von GetSteps für Sportler überzeugend?

Für Laufeinlagen finde ich das Konzept überzeugend. Im Onlineshop bestellen, Abdrucktest erhalten und zurücksenden und kurze Zeit später die Einlagen in der Hand halten. Bei allen Folgebestellungen ist nur die Bestellung auszuführen und kein erneuter Abdruck notwendig. Geht superschnell und unkompliziert.

Jurij, vielen Dank für deine Zeit!

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